Tapiranje Ahilove tetive uz kinezio traku: koraci, napetost i vrijeme trošenja

Tupo povlačenje stražnjeg dijela pete tijekom prvih koraka iz kreveta, koje popušta nakon deset minuta hodanja i ponovno se pojačava nakon treninga, obrazac je koji većina trkača i sportaša na terenu prepoznaje kao upalu Ahilove tetive. Kinesio traka neće popraviti tetivu sama od sebe. Međutim, primijenjen s ispravnim rasporedom trake i napetosti, smanjuje opterećenje koje tetiva preuzima pri guranju, osjeća se osjetljivim na pritisak i održava cirkulaciju kroz tkivo s prirodno slabom opskrbom krvi. Ono što slijedi je raspored s tri trake koje se koriste u klinikama za fizioterapiju, uključujući brojeve napetosti i pojedinosti o vremenu koje odlučuju hoće li vaša traka preživjeti pet dana ili će se odlijepiti nakon jednog.

Što kinesio traka zapravo čini za razdraženog Ahila

Ahilova nosi sile koje su nekoliko puta veće od tjelesne težine kada trčite ili skačete, tako da nadraženoj tetivi treba manje sile ili sile koju možete bolje podnijeti. Elastična kineziološka traka pomaže na tri fronta:

• Podijeljeno opterećenje: rastegnuta traka koja premošćuje petu i list se ponaša poput lagane vanjske opruge, apsorbirajući dio vlačnog opterećenja pri svakom odgurivanju.
• Dekompresija: trzaj trake nježno podiže kožu, stvarajući prostor za protok krvi i limfe oko ovojnice tetive, što ublažava jutarnju ukočenost i natečenost tipičnu za tendonitis.
• Senzorni signal: stalna lagana napetost na koži izoštrava svijest o području i suptilno obeshrabruje eksplozivno opterećenje koje se neprestano iritira.

Vrsta trake za vezivanje djeluje drugačije: zaključava gležanj pod fiksnim kutom i odgovara akutnim uganućima ili kratkim maksimalnim naporima. Zacjeljujuća tetiva obično se treba kretati kroz svoj raspon, zbog čega je elastična traka ovdje zadani izbor. Istraživanje o elastičnom Ahilovom traku pokazuje zaštitne učinke tijekom pokreta specifičnih za sport, iako su ukupni rezultati studija mješoviti, stoga traku tretirajte kao niskorizični dodatak kontroli opterećenja, a ne tretman sam po sebi.

Što treba prije nego početi

Većina neuspjeha pri lijepljenju događa se prije nego što prva traka dodirne kožu. Sastavite:

• Kineziološka traka širine 5 cm, oko koje se gradi gotovo svaka Ahilova metoda
• Škare, za rezanje traka i zaokruživanje svakog kuta kako čarape ne bi zahvatile rub
• Čista, suha koža: bez losiona, znoja ili svježe kreme za sunčanje; podrežite teške dlake na nogama ako je uklanjanje problematično
• Trljajte krevet, postolje ili kauč na koji možete ležati licem prema dolje sa stopalima koja slobodno vise

Traka u roli naspram unaprijed izrezanih oblika prava je odluka, a ne stvar ukusa:

Za najbrže i najponovljivije postavljanje, zakrpe namjenskog oblika u potpunosti uklanjaju korak mjerenja i rezanja:

Unaprijed izrezani flasteri za potporu Ahilove tetive Namjenski oblikovani kineziološki flasteri unaprijed konfigurirani za petu i Ahilovu tetivu, uklanjajući mjerenje i rezanje. Brza, ponovljiva opcija kada želite najbrže postavljanje prije nego što slijedite korake snimanja u nastavku. Pogledajte proizvod →

Metoda tri trake, korak po korak

Lezite licem prema dolje tako da vam stopalo visi s ruba kreveta tako da se gležanj opusti u blago šiljasti položaj. Donji dijagram prikazuje gdje svaka traka sliči; koraci objašnjavaju kako doći tamo.

Korak 1: Izmjerite i izrežite

Izmjerite od dna petog jastučića do malo ispod stražnjeg dijela koljena i izrežite dvije trake na tu duljinu, otprilike 35 do 40 cm za većinu odraslih. Zarežite jednu traku uzdužno s jednog kraja, zaustavljajući se 4 do 5 cm kraće, kako biste stvorili Y. Izrežite treću traku od 10 do 12 cm, a zatim zaokružite kutove sva tri.

Korak 2: Postavite glavnu potpornu traku

Učvrstite netaknuti kraj na masnom jastučiću odmah ispod pete kosti bez napetosti. Usmjerite nožne prste, a zatim položite traku uz stražnji dio gležnja i donjeg lista na 15 do 25 posto istezanja, skidajući podlogu dok idete. Posljednjih 4 do 5 cm završite nerazvučeno tako da kraj sjede ravno na gornjoj listi. Glatka, konzistentna uloga čini ovu traku daleko lakšom za polaganje:

Klasična pamučna kineziološka traka za sportaše Prozračna pamučna atletska traka s medicinskim ljepilom koja ostaje pri znojenju i tuširanju. Idealno za polaganje sidra za petu i Y-traku za potkoljenicu opisanu ovdje, s glatkim, dosljednim nanošenjem kotrljanjem. Pogledajte proizvod →

Korak 3: poduprite potkoljenicu Y-trakom

Učvrstite netaknuti kraj Y unutar prve trake na petom jastučiću, ponovno bez napetosti. Položite stabljiku uz tetivu s laganim istezanjem, a zatim na donjoj trećini potkoljenice vodite jedan rep uz unutarnju granicu mišića, a drugi uz vanjsku granicu, svaki s ne više od 15 posto istezanja. Ovo podupire gastrocnemius i soleus, mišiće koji se hrane tetivom i dijele njezino opterećenje.

Korak 4: Dodajte dekompresijsku traku

Pronađite najosjetljiviju točku, obično 2 do 6 cm iznad pete kosti. Rastegnite sredinu kratke trake na 50 do 75 posto i položite je vodoravno preko bolnog mjesta, puštajući da zadnja 2 do 3 cm sa svake strane dodiruju dolje bez napetosti. Ovo je jedina traka u rasporedu gdje je standardno agresivno srednje rastezanje.

Čvrsto trljajte svaku traku 20 do 30 sekundi; ljepilo se aktivira toplinom i spaja trenjem. Savijte gležanj nekoliko puta kako biste potvrdili da nijedan kraj ne povlači ili skuplja kožu.

Tolerancije napetosti i greške koje uništavaju aplikaciju

Dva pravila odlučuju o većini ishoda: sidra uvijek na nultom rastezanju, a linija tetiv nikad iznad 25 posto. Prekoračenje tih tolerancija ne dodaje potporu; povlači kožu koja je već osjetljiva i uzrokuje mjehuriće duž pete, gdje se traka najviše savija. Nanesite cijeli raspored najmanje 30 do 60 minuta prije treninga, jer toplina i znoj zarobljeni ispod svježeg ljepila slabe veze. Ponavljajući kvarovi su predvidljivi:

• Istezanje vrhova sidra, najčešći uzrok ranog ljuštenja
• Nanošenje preko losiona, znoja ili kreme za sunčanje tako da se ljepilo nikada ne zahvati
• Ostavljajući četvrtaste kutove koji zakače za čarape i podignu se unutar nekoliko sati
• Prekrivanje posjekotina, osipa ili mjehura koji zacjeljuju
• Ignoriranje srbeža ili peckanja, što znači da se traka skida sada, a ne kasnije
• Trake za ponovnu upotrebu, jer je ljepljivi uzorak samo za jednokratnu upotrebu

Vrijeme nošenja, skidanja i kada lijepljenje nije dovoljno

Standardna pamučna traka ostaje tri do pet dana, a vodootporne sintetičke verzije podnose tuširanje i znojenje četiri do šest dana. Posušite područje tapkanjem umjesto da ga ribate. Za uklanjanje, namočite traku uljem za bebe ili sapunicom i polako ih ogulite, odmičući kožu od trake dok idete; otkidanje suhe trake jednim pokretom je način na koji ljudi odlučuju da lijepljenje nije za njih.

Za pojedinosti postavljanja oba pristupa, klinički vodič za primjenu kineziologije i krute trake za tendinitis Ahilove tetive uspoređuje dvije metode jednu pored druge.

Taping dobiva svoje mjesto unutar većeg plana. Ekscentrično opterećenje pri spuštanju pete, skraćeni obujam za vježbanje i pregled obuće i fleksibilnosti potkoljenice obavljaju strukturalni rad, dok traka upravlja simptomima između, prirodno se uklapajući u širinu sportska rehabilitacijska rutina . Ublažavanje boli koje možete osjetiti dok hodate nije dopuštenje za sprint; ponovno postupno uvedite intenzitet i zadržite traku kroz prve teške sesije.

Prestanite s ponovnim lijepljenjem i obavite procjenu ako se pojavi bilo što od sljedećeg: iznenadno pucanje ili pucanje tetive, bol koja planira jednokratno podizanje pete, brzo oticanje ili zadebljanje ili bol koja traje duže od dva do tri tjedna unatoč smanjenom opterećenju. Tendonitis dobro reagira na rano, razumno liječenje; djelomična suza ne čeka.

Ako dugi dani treninga ili vlažno vrijeme stalno pobjeđuju standardno ljepilo, vodootporna konstrukcija izdrži daleko bolje:

Vodootporna uloga kineziološke trake Prozračna vodonepropusna traka bez lateksa u većoj širini koja se drži u znoju, tuševima i vlažnim uvjetima. Pouzdan izbor kada dugi dani treninga ili vlaga stalno pobjeđuju standardno vrijeme nošenja ljepila. Pogledajte proizvod →