Traka za Ahilovu tendinopatiju: Kako radi taping, koraci u primjeni i odabir trake

Ustati iz kreveta i osjetiti oštro povlačenje stražnjeg dijela pete jedan je od najjasnijih znakova Ahilove tetive, a to je i trenutak kada mnogi ljudi prvi put krenu tražiti traku.

Najprije kratki odgovor: traka ne popravlja tetivu i nijedna metoda tapinga ne zamjenjuje progresivno opterećenje. Ono što traka dobro čini je smanjenje naprezanja tetive tijekom vaših najaktivnijih sati, smirivanje iritacije nježnom dekompresijom i omogućuje vam da se krećete dok program jačanja obnavlja kapacitet. Ovaj vodič pokriva obje tehnike koje se koriste oko Ahilove trake, elastičnu kineziološku traku i krutu traku, zajedno s koracima primjene, razlikama u materijalima i pravilima za njegovu kožu koja odlučuju o tome hoće li traka trajati jedan sat ili pet dana.

Što taping zapravo čini za razdraženog Ahila

Tendinopatija je problem opterećenja. Struktura kolagena tetive gurnuta je izvan trenutnog kapaciteta, obično skokom u volumenu trčanja, trčanjima na brdu, sportovima na terenu ili dugim satima na nogama. Zato su bolovi najjači ujutro ili nakon sjedenja: tetiva se ukoči u mirovanju, tuži se pri prvim pokretima, često utihne kad se zagrije, a nakon toga opet boli.

Taping djeluje iz dva smjera. Kruta, neelastična traka djeluje kao vanjska tetiva: položena u čvrste trake duž Ahilove trake, ograničava raspon u kojem se tetiva najviše opterećuje i preuzima dio svakog odgurivanja. Elastična kineziološka traka djeluje drugačije. Naneseno laganim istezanjem na bolno mjesto, blago podiže kožu, čime se smatra da smanjuje pritisak na receptore za bol i poboljšava lokalnu cirkulaciju, dok vaš konstantan osjećaj na potkoljenici podsjeća da ne opterećujete tetivu neurednim mehanizmom.

Dokazi zaslužuju iskrenu bilješku. Istraživanja o rezultatima tapinga su mješovita, a PubMed-indeksirana studija o kendo sportašima otkrila je da Achilles taping smanjuje silu koja se prenosi kroz tetivu, što je upravo zaštitni učinak koji taperi želi, iako isto smanjenje sile može malo otupjeti eksplozivnu izvedbu. Tretirajte traku kao alat za kontrolu opterećenja: ona daje udobnost dok se vježbanje obnavlja.

Postavljanje kineziološke trake na Ahil: korak po korak

Kineziološka metoda lakša je od ove dvije, a za rolanje širine 5 cm potrebno je oko pet minuta nakon dva puta.

1. Izmjerite i izrežite. Uzmite traku od malo ispod pete kosti do najvećeg dijela potkoljenice, otprilike 25-35 cm za većinu odraslih, i zaokružite kutove tako da se rubovi ne podignu.
2. Postavite položaj. Legnite licem prema dolje sa stopalom koje visi s ruba ili ustanite i uperite prste na bolnu stranu. Gležanj bi trebao sjediti u plantarnoj fleksiji tako da je tetiva opuštena.
3. Položite sidro. Postavite bazu trake ispod pete kosti bez istezanja i trljajte je nekoliko sekundi.
4. Izgradite podršku. Odlijepite podlogu u fazama i položite traku duž linije tetiva s rastezanjem od 15-25%, otpuštajući napetost u posljednjih nekoliko centimetara tako da kraj uopće ne sjedi.
5. Dodajte dekompresijsku traku ako je tetiva akutno bolna. Kratki drugi dio postavljen vodoravno preko najbolnije točke, s laganim istezanjem samo u sredini i bez ikakvog na krajevima, podiže kožu izravno iznad iritacije.
6. Aktivirajte ljepilo. Čvrsto trljajte cijelu aplikaciju 20-30 sekundi; akrilno ljepilo se aktivira toplinom, a treće djeluje brže od čekanja.

Unaprijed izrezani flasteri za potporu Ahilove tetive Ciljana podrška za vašu petu i potkoljenicu Pogledajte proizvod →

Unaprijed izrezane zakrpe oblikovane za Ahila u potpunosti uklanjaju mjerenje i nagađanje, jer su sidro, duljina repa i zona istezanja već određene. Ta je dosljednost razlog zašto ih fizioklinike i timsko osoblje sve više drže na zalihama za aplikacije prije treninga.

Čvrsto vezivanje kada je tetivi potreban pravi slom

Ako je cilj pravo rasterećenje tijekom bolnog napadača, duge smjene na nogama ili rane faze rehabilitacije, kruto vezivanje čini više od elastične trake. Odjeli za podijatriju NHS-a izdaju pacijentima smotuljku trake od cink-oksida od 2,5 cm i uče ih da vežu Achilles kod kuće upravo u tu svrhu.

Princip je jednostavan. Budući da se traka ne može rastegnuti, trake koje se preklapaju čvrsto zategnute tvore čvrsti most pored tetive koji preuzima dio opterećenja sa svakim korakom. Gležanj leži u blago opuštenom položaju, trake se učvršćuju na potkoljenici i oko stopala, a svaki prolaz preklapa se s prethodnim za otprilike pola širine trake tako da se ne otvaraju praznine dok se koža pomiče.

Dva su opreza važna. Previše zategnuta neelastična traka može ograničiti cirkulaciju, stoga provjerite ostaju li nožni prsti gore i ružičasti te nema li utrnulosti. A ljepilo od cinkovog oksida teško prijanja, zbog čega bi osobe s osjetljivom ili reaktivnom kožom trebale prvo zaštititi to područje ili odabrati krutu traku bez lateksa.

Atletska traka – čvrsta sportska traka od cinkovog oksida za potporu gležnja, zglobova i prstiju Pregled proizvoda: Ova kruta atletska traka pruža čvrstu, pouzdanu stabilizaciju zglobova za trening, natjecanje i rehabilitaciju. Izrađen s visokim brojem niti c... Pogledajte proizvod →

Odabir trake: tkanina, ljepilo i širina

Dvije uloge koje izgledaju identično na fotografiji proizvoda mogu se ponašati potpuno drugačije nakon što se oznojite u njima. Četiri svojstva odlučuju o ponašanju trake na Achillesu: podložna tkanina, ljepilo, elastičnost i širina.

Tkanina je na prvom mjestu. Pamučne podloge dobro dišu i mekane su na tetivama, rajon nudi drugačiji rastezljivi profil po pristupačnoj cijeni, a najlonsko pletivo s četverosmjernim rastezanjem i sintetičkim ljepilima najbolje podnosi vodu i dugotrajno nošenje. Razlike su dovoljno velike da se promijeni koja vrpca odgovara bloku maratona u odnosu na program u teretani; ova usporedba kineziološka traka od pamuka, rajona i najlona detaljno ih pokriva.

Slijede ljepilo i širina. Akrilna ljepila koja se aktiviraju toplinom standardna su za elastične trake jer podnose tuširanje i višednevno nošenje, dok formule cinkovog oksida teže prijanjaju za vezivanje, ali više opterećuju kožu. Širina je jednostavna: 5 cm pokriva tetivu i potkoljenicu udobno za kineziološki rad, a 2,5 cm je klasična širina vezivanja koja određuje podijatri.

Prozračna kineziološka traka otporna na znoj za mišiće i zglobove Elastična, prozračna kineziološka traka s akrilnim ljepilom koja se aktivira toplinom, u skladu s napomenom u članku da takve formule podnose tuširanje i višednevno nošenje gdje je cinkov oksid jači. Dostupan u širini od 5 cm za udobno pokrivanje lista i Ahila. Pogledajte proizvod →

Priprema kože, vrijeme nošenja i sigurno uklanjanje

Većina kvarova trake su kvarovi kože. Traka je bila u redu; površina na koju je sletio nije.

Priprema traje dvije minute. Očistite kožu i potpuno je osušite, preskočite losione i ulja i podrežite ili obrijte guste dlake kako biste ljepilo dospjelo na kožu umjesto na folikule. Zaokružite svaki odrezani kut, a ako vaša koža reagira na ljepila, napravite mali test flaster i prije pune primjene.

Nosivi prozori razlikuju se po traci. Kvalitetna elastična traka ostaje tri do pet dana kroz tuširanje i trening, s vodootpornim verzijama na vrhu tog raspona. Čvrsto vezivanje kratkotrajno je sredstvo: većina podijatara očekuje da će biti skinuto isti dan ili u roku od dana ili dva, s time da se koža oporavi prije ponovne primjene. Svakodnevno pregledajte kožu ispod.

Uklonite traku polako. Odlijepite jednom rukom dok drugom odmičite kožu od trake, koristeći malo ulja ili hidratantnu kremu da otopite ljepilo. Skidanje suhe trake odnosi površinske slojeve kože i čini sljedeće nanošenje teško podnošljivim. Odmah prestanite i skinite traku ako ispod aplikacije primijetite svrbež, peckanje, mjehure ili utrnulost.

Gdje se taping uklapa u oporavak

Traka upravlja simptomima; opterećenje gradi tetivu. Tetive se prilagođavaju progresivnim zahtjevima, zbog čega fizioterapeuti usidre Ahilovu rehabilitaciju u sporu, teškom radu na potkoljenici, kao što je ekscentrično podizanje pete s stepenice, koje se postupno dodaje tijekom dvanaest tjedana ili više. Zalijepite proreze oko tog programa: pričvrstite tetivu za dane s velikim opterećenjem, duge smjene i duge šetnje, a kožu ostavite golu da miruje kako bi se mogla oporaviti.

Upoznajte crvene zastave. Iznenadno pucanje ili osjećaj udarca u stražnji dio pete, nemogućnost podizanja na nožne prste i brzo oticanje upućuju na moguće pucanje, a ne na tendinopatiju, a to zahtijeva udarnu procjenu. Ako se ne pomakne nakon tri do četiri tjedna istinskog upravljanja opterećenjem, neka fizioterapeut ili podijatar ponovno procijene plan; snimanje na pogrešan program samo čuva problem.

Ista logika vodi jednu razinu više u opskrbnom lancu. Unaprijed izrezani Achilles flasteri postali su jedan od formata koji se najbrže mijenja u kategoriji tapinga jer standardiziraju ono što neuvježbane ruke pogriješe, a klinike, ljekarnički lanci i sportski prodavači koji ih prodaju obično nabavljaju od proizvođača s vlastitom sposobnošću premazivanja i pretvorbe. Healthline Medical, koja od 1993. proizvodi ljepljive zavoje i kineziološke trake, vodi OEM precut programi traka za potporu Ahilove tetive s privatnom markom i prilagođenim veličinama za točno ovu publiku.